普通职场人士优秀职场人士|职场人士对抗职场压力的方法
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在当今激烈的竞争环境中,与工作有关的压力是很难回避的。所以小编就给大家介绍职场人士对抗职场压力的方法,一起来看看吧。
对抗职场压力的方法
小憩一会
我们很多人常常在办公桌边一坐就是好几个小时,因为我们觉得拿不出时间休息。但咨询师说,长时间这样做对我们是不利的,因为我们的头脑不可能不间断地高效运转。他们建议每工作一两个小时就休息三五分钟,办法可以很简单,比如去饮水机接水,或者是站起来舒活一下筋骨。
用好午休时间
午休时间可能是工作期间最长的休息时间,所以不要浪费。如果不习惯定时吃午饭,你可以在Outlook或者手机上设一个提醒。即使是在忙得不可开交、可能不想吃午饭的时候,那也不能不吃。但如有可能,吃饭的时候要站起来离开你的办公桌,因为不这样做的话,你可能就是长时间处在一个高压力区域之中。
别乱吃东西
压力太大的时候,我们一些人往往会吃得更多,而且常常是吃薯条、甜饼或糖果之类的垃圾食品。糖分可以在短时间内为我们提神,但到头来或许会让你觉得像泄了气的皮球,更不用说还会增加你的体重。对自己好一点,周围放点健康的点心,比如说果脯、花生、胡萝卜片、黄瓜之类的东西。
东西摆放整洁
如果你有一张办公桌或一间办公室,差不多就像是在工作期间有一个家。要尽量保持办公场所的整洁,那样做的话,不仅找东西更加容易,你还会心境平和,觉得一切都在掌控之中。
试着在办公区域增加点私人色彩,比如放一张家庭照──这种东西让你想起自己那么拼命工作到底是为了什么。
把时间安排好
这一点听起来好像是套话,但它很管用!之所以有压力,常常是因为我们急着完成任务,以免超过最后期限。或许是任务过多,但更有可能的情况是时间安排得不好,所以觉得时间很紧。提前做好规划可能会有所帮助。可以采用这样一个办法:比其他人提前30分钟工作,用这段安静的时间来思考全天的工作,并做好计划。
深呼吸
压力极大的时候,我们有时会因为注意力集中在工作上面而呼吸变浅。你可以拿一分钟的时间做做深呼吸。把手放在胃上,深深吸气时,腹部应该会往前凸,呼气时会往后凹。反复做几次之后,你几乎马上就会感觉很放松了。
丰富业余生活
或许你不相信,非工作时间要做的事情会对工作期间的感受产生巨大的影响。如果你下班后直接回家,吃晚饭,第二天又开始上班,那么你永远也得不到彻底的放松。如有可能,你可以制定出计划,每周做某件事情一两次,比如与人共进晚餐或者是看电影,这让你在工作期间有所期待。另外还可以为周末制定一些计划。
应对职场压力的方法
1.充分利用互联网
互联网不仅仅只是聊天、发E-mail的工具,它还应该成为你的职业生涯中的最好帮手。互联网上的内容应有尽有,花一点时间掌握它,并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站,你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉,甚至能提升你的职业技能。
2.正确评价自己的优缺点
将你的优点和缺点列出一张表,并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表做出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。
3.克服畏惧情绪
开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如,主动和刚认识的朋友打招呼,独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事,能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。
4.让生活充满秩序
有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。
5.保持平和的心境
不要感到倍受压力,这是保持良好心境的关键,也是职业心态培养所需。为此,你每天至少得从事一种体育活动,时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。
6.不要盲目地相信他人
不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点,你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。
7.坚持自己的价值观
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富于变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远,你就应该考虑变换一下工作了。
8.保持活力
如果你是一名脑力劳动者,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”,要学会用心理管理方法管理自己的情绪。
9.适应不可避免的事实
生活中,谁都会遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的赏识,他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活,还不如让自己对这些事情坦然接受,并加以适应。要记住,有些时候后悔是无济于事的,我们已经失去了很多,只要不再失去教训就行。
职场压力的心理自救方法
心理自救处方
为自己构筑健全的心理状态,解除心理疾患,不在职场竞争中输在心理环节上,是每个职业族的生存信条之一。
自我发现心理障碍
生活中有许多细节提示我们,心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时,特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下,生活满意度和成就感下降,遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差。
掌握必要的心理健康知识。
如正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行;科学地安排时间,尽量减少工作量;生活有规律,体育运动适度,以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习,他们的目标是通过掌握心理学知识,教育子女,增进与工作伙伴的交流沟通。
通过饮食来缓解
某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。
学点自我安慰和自我放松的技巧。
譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡人情志,调和气血,利于健康。建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。
不断更新自己的知识结构。
不断完善自我,提升自身竞争力,才能使职业生命长久稳定。
及早规划职业生涯发展,合理安排生活节奏。
一般来说,30岁左右被称为“职业锚”,即30岁前变换工作,寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来,是为创业阶段,直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业,则以守业为主。年过50,可以考虑为退休做准备,培养一些兴趣爱好。
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